Врач рассказала, как физическая активность помогает сохранить жизнь и здоровье при ожирении
Главный внештатный специалист по эндокринологии Минздрава Самарской области, врач-эндокринолог высшей категории, руководитель регионального эндокринологического центра больницы Середавина Светлана Манцагова:
"Терапия ожирения неразрывно связана с повышением физической активности.
Почему это так важно, даже если вес снижается медленно?
Физическая активность — это не просто про похудение. Это про жизнь. У активных людей с ожирением риск смерти от всех причин ниже на 21% , а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 24% по сравнению с недостаточно активными .
Улучшение метаболического здоровья и композиции тела
Регулярные тренировки способствуют улучшению кардиореспираторной выносливости и чувствительности к инсулину. Важно, что аэробные нагрузки уменьшают висцеральный жир — тот самый, который окружает внутренние органы и представляет наибольший риск — даже без значительного снижения массы тела .
Целевые параметры нагрузки по рекомендациям
Для достижения значимого результата опираемся на цифры:
для снижения веса: необходимо не менее 150 минут в неделю аэробной нагрузки умеренной интенсивности. За 30 минут упражнений в неделю теряется около 0,5 кг, но планка в 150 минут позволяет достичь потери 2-3 кг.
для удержания результата: после снижения веса для профилактики рецидива рекомендуется от 225 до 420 минут активности в неделю .
программа: рекомендуется не менее 12 недель структурированной физической реабилитации.
Всегда учитываем наличие ассоциированных с ожирением заболеваний с целью подбора уровня физической активности. Правильно подобранная физическая активность безопасна и эффективна Даже у пациентов с сопутствующими заболеваниями, такими как сахарный диабет 2 типа или артериальная гипертензия, регулярные упражнения улучшают контроль гликемии и нормализуют давление.
Начинайте с малого — ходьбы или плавания, постепенно доводя продолжительность до 150-300 минут в неделю".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
